Así que ha decidido perder peso. Como persona razonable, comenzaste con una visita a un nutricionista y te aseguraste de que no tienes problemas hormonales ni enfermedades graves que te impidan iniciar el proceso de pérdida de peso. Y ahora estás tratando de averiguar, "¿Dieta o ejercicio? "
Mala pregunta. Correcto: "¿Cuántas calorías debo quemar con mis hábitos alimenticios actuales? " o "¿Cuánto debo comer para continuar con mi estilo de vida sedentario? ". Cuando cuentes las calorías que comes y cuántas quemas, lo más probable es que te horrorices. No se desesperen. Sigue leyendo.
Tú y yo necesitamos elegir una dieta que no te estrese y una actividad física que te brinde placer. Para los que le tienen miedo a la palabra "deporte": no os preocupéis, nadie os va a convertir en atletas mientras estáis sentados a pan y agua, no estamos en Buchenwald.
caminar en lugar de trabajar
Actividad física- es planchar, y caminar a la oficina en lugar de temblar en un minibús lleno de gente, y yoga, y bailar, y ahora andar en bicicleta de moda a un ritmo relajado. Encuentre una lista de actividades físicas y tache de inmediato cualquiera que provoque temblores. Del resto, elige lo que más te guste y haz una preselección.
La actividad física diaria mínima que involucre a todo el cuerpo debe ser de al menos 30 minutos al día mientras recién comienza a perder peso. Entonces te gustará y podrás dedicarle una hora sin dolor. Sólo haz lo que te plazca, o te haya gustado alguna vez, o, si lo has hecho todo, te provoque el más mínimo disgusto. En los gimnasios, elija programas grupales para personas con un nivel mínimo de entrenamiento: aunque antes era posible arar, ahora el cuerpo se está reconstruyendo y agradecerá la ausencia de terapia de choque. Nuestro objetivo es acostumbrar al cuerpo a un nuevo modo de gasto de energía. Por lo tanto, muévase todos los días, la única excepción es un resfriado con temperatura.
Compra perfume, no un muffin
agua de limon
Para quienes tienen acidez gástrica normal o baja, es bueno agregar jugo de limón al agua a razón de medio limón por cada dos litros de agua. Las que tienen mucha acidez pueden reducir la concentración o tomar media lima, es más pequeña y menos ácida. El ácido ayudará al estómago a descomponer la grasa y la vitamina C apoyará el sistema inmunológico.
No existen dietas universales de "calidad" que funcionen bien en ausencia de sufrimiento tangible. Más precisamente, para cada organismo, una dieta de este tipo es diferente, y es mejor pasar algunas semanas escuchando el cuerpo y determinando su reacción a diferentes dietas que equivocarse en la dieta y, en general, descarrilar todo el grandioso plan de cambio de tamaño 50 a 44
En pocas palabras, hay dos tipos de hábitos alimenticios, uno de los cuales es el tuyo. El "tipo masculino" es sensible al hambre, su estado de ánimo decae bruscamente cuando bajan los niveles de azúcar en la sangre (antes de la cena o por la mañana cuando no hay tiempo para desayunar); limitarse a la comida es para él harina, le encanta la carne y preferiría un buen chuletón a un pastel. El "tipo femenino" es más resistente a la restricción de alimentos, come ensalada cinco veces al día sin problema, pero no puede pasar las barras de chocolate sin lágrimas.
Las dietas proteicas y vegetales son ideales para las primeras, en las que no puedes limitarte al tamaño de las porciones (todavía no puedes comer mucho pollo hervido sin sazonar, como las verduras). La segunda es transferir carbohidratos a la mañana, hacerse amigo de los edulcorantes y usar un sabor nuevo todos los días (la bondad seductora de la comida radica en su aroma, por lo que el cuerpo glotón puede ser engañado). Estos y otros no deberían cambiar inmediatamente a una dieta rígida "según el libro". La receta del éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino la crianza paulatina de una persona diferente, mejor, a la que le guste la comida sana, para quien la actividad física no sea harina, sino una expresión natural de la alegría de ser.
…Que te diviertas
¿Vamos a sentarnos en alforfón?
Las monodietas solo son aceptables en un caso: si comes en exceso en un banquete hasta el punto de las náuseas. Entonces puedes sentarte en kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa los mecanismos de depósito de grasa en reserva, por lo que no se tiene una "dieta de emergencia", sino una dieta sana con alimentos saludables.
No necesitas fuerza de voluntad para perder peso. Es útil solo en la etapa inicial: para formar hábitos que le permitan continuar perdiendo peso sin ningún esfuerzo. Si lo lograste, te sentirás bien y tú mismo no querrás volver a tu vida pasada. Comience con una lista preparada; cuando se involucre, ajústela usted mismo:
Maneras de perder peso para los perezosos.
¿No tienes tiempo para gimnasios y piscina? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No se desesperen! Perder peso para los perezosos también es posible. Solo necesita seguir ciertas reglas, adherirse a un sistema de nutrición simple, dedicar tiempo a la gimnasia "perezosa". Entonces definitivamente podrá perder peso sin hacer dieta, adelgazar sin entrenamientos agotadores.
Maneras de perder peso rápido para los perezosos
La pérdida de peso perezosa requerirá un mínimo de energía y tiempo de su parte. Solo necesita crear un conjunto de reglas, cuya estricta observancia lo llevará rápidamente al objetivo deseado. Una persona débil nunca conseguirá lo que quiere, así que haz un esfuerzo de voluntad y sigue los principios:
- Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a rastrear el proceso de pérdida de peso en gramos, y los primeros resultados positivos lo inspirarán a nuevas "hazañas".
- Dormir más. Experimentalmente, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la falta de sueño conduce a una serie de kilos de más. Una buena noche de descanso te ayudará a combatir los kilos de más con la misma eficacia que estar en buena forma física.
- Comer despacio. Cuanto más tiempo y con más cuidado mastique la comida, más rápido se sentirá lleno. Entra en el sabor, disfruta no del llenado del estómago, sino del proceso mismo de comer.
- Hacer deporte. Que sean solo ejercicios matutinos perezosos. Será suficiente para iniciar el "mecanismo" de deshacerse del exceso de peso.
- Come bien. Evite todos los alimentos fritos, alimentos grasos y azucarados. La eliminación paulatina de la comida chatarra te conducirá armoniosamente a una dieta saludable que te ayude a perder peso.
- Beba más líquidos. El agua es una forma gratuita de sanar y acelerar el metabolismo. Esta es la forma principal de perder peso sin esfuerzo adicional, en la que se basa la dieta simple para bajar de peso.
¿Cuál es la dieta más simple, pero más efectiva?
Esta es una dieta para perezosos, en la que no hay restricciones de alimentos, pero es necesario mejorar el régimen de bebida. ¿Cuál es su esencia? Antes de comer (¡cada comida! ), debe beber unos vasos de agua limpia, embotellada o mineral. Veinte minutos después, puedes empezar a comer. Tal principio perezoso de perder peso tiene sus ventajas innegables:
- beber agua calmará la sensación de hambre;
- un estómago lleno no podrá contener una gran cantidad de comida;
- el agua acelerará los procesos metabólicos.
El peso comenzará a volverse negativo al reducir la cantidad consumida, acelerar el metabolismo y aumentar tu potencial energético. Necesita beber agua incluso antes de un refrigerio regular. Querían comer una manzana - primeros dos vasos de agua. Apesta comer un trozo con un sándwich: bebemos parte del líquido proporcionado por la dieta. Seguir la regla de beber antes de comer dará rápidamente un resultado positivo. Beber durante una comida y más de dos horas después también es imposible. Esta es la regla de la dieta perezosa, que también debe seguirse.
Ejemplo de menú y recetas para una dieta perezosa.
De la dieta es necesario excluir los alimentos fritos, los alimentos grasos y los dulces. La prohibición de dulces no se aplica a las frutas dulces y frutos secos, miel. El impulso de comer una barra de chocolate o un pastel se apaga fácilmente con una cucharadita de miel: el sabor de la miel satisfará su necesidad de dulzura. ¿Cómo sería una dieta de muestra y un plan de comidas para el día si comenzara una dieta perezosa? Por ejemplo, así:
- De la mañana. Porción de agua. Gachas de leche con frutos secos o requesón.
- Cena. Agua, después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras guisadas, ensalada.
- té de la tarde. Porción de agua, manzana (naranja, plátano, pomelo).
- Cena. Agua, después de 20 minutos: pollo hervido, ensalada de verduras.
Ejercicios ligeros para adelgazar.
La gimnasia perezosa es buena porque los ejercicios no requieren una gran cantidad de enfoques y lleva poco tiempo completarlos. Al mismo tiempo, este complejo es tan efectivo que ayuda no solo a perder peso, sino también a corregir la figura. La única condición para la efectividad del ejercicio perezoso es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Una serie de ejercicios:
- Ejercicios abdominales perezosos. Acostado en la cama (¡puede hacerlo inmediatamente después de despertarse! ), inhale profundamente por la nariz, exhale lentamente por la boca. Después de una larga exhalación, tres más cortas, que liberarán completamente los pulmones. Luego inhalamos hacia el estómago lo más profundamente posible, aguantamos la respiración durante 15 segundos. Repetimos dos o tres veces.
- Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" las sales: caminar acostado. Te quedas tumbado boca arriba, estiras los brazos a lo largo del pecho, tiras las medias hacia ti. Imitamos los movimientos de caminar. Realizamos el ejercicio tanto como podamos, hasta que estemos un poco cansados.
- Gimnasia perezosa para piernas y brazos. Alternativamente, en orden aleatorio, realizamos rotaciones en el área de las articulaciones de las rodillas, tobillos, codos, manos. Damos unas quince vueltas.
- Gimnasia perezosa para mejorar la circulación sanguínea. Acostado boca arriba, coloque el rodillo debajo de su cuello. Levantando los brazos y las piernas, comenzamos a sacudirlos, como si empujamos las pelotas que caen sobre nosotros.
- Estamos formando una prensa. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (el ángulo entre ellas y la cama es de 45 grados). Comenzamos a girar lentamente nuestras piernas. Primero 30 segundos a la izquierda, luego a la derecha. Damos 10 vueltas en cada dirección.
equipo de masaje
Visitar un masaje es bueno porque no necesitas ningún esfuerzo. Todo lo que tiene que hacer es acostarse relajado en el sofá del masajista. Si desea lograr el máximo resultado, es mejor preferir el masaje de hardware al masaje manual habitual; es él quien ahora es el método más efectivo y popular.
Para una pérdida de peso rápida, también es necesario observar el régimen de bebida, en cuyo caso se logra el efecto de drenaje linfático. Con su ayuda, todo el exceso de líquido abandonará el cuerpo, se sentirá ligero, eliminará la celulitis y adelgazará.
El régimen de agua adecuado para el masaje:
- No coma ni beba dos horas antes del masaje. Al comienzo del procedimiento, se completarán todos los procesos anteriores de agua que ingresa a las células del cuerpo.
- Dos horas después del masaje, también es recomendable abstenerse de beber y picar. Ralentizará el proceso de lipólisis, es decir, la quema de las reservas de grasa, que ahora está teniendo lugar activamente en el cuerpo.
Dieta perezosa para la diabetes - menú semanal
Diabetes- una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno asociada con una violación del metabolismo de los carbohidratos.
Los pacientes con esta enfermedad deben, ante todo, tomar conciencia de la importancia de una nutrición adecuada y de su propio papel en el mantenimiento de la salud.
La principal desventaja de ser perezosodietasdiabético es que su sabor cambia bruscamente, ya que esta dieta incluye el rechazo de los carbohidratos simples.
La tarea principal del paciente.Diabetes- prevenir las fluctuaciones de glucosa ensangre.
Puede resaltar las reglas básicas del menú para la diabetes:
- Debe eliminar por completo o reducir drásticamente la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Se trata de dulces como el azúcar, la miel, la confitería, la sémola y el cereal de arroz;
- comida para personasDiabetesdebe incluir principalmente carbohidratos complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y pan con cereales o con salvado.
La tarea principal será evitar caídas bruscas en la cantidad de glucosa en plasma.
El menú debe tener una distribución uniforme de los alimentos en porciones pequeñas. También hay que tener en cuenta que en toda la dieta hay una distribución equitativa de la cantidad de carbohidratos, ya que esto ayudará a reducir el consumo de pastillas, medicamentos necesarios, porque ensangrela cantidad de azúcar se reducirá.
Al cambiar de dieta, no olvide medir el nivel de azúcar ensangre, y ajustando así la ingesta de los medicamentos necesarios. Todo esto debe ser estrictamente controlado.médico.
El menú, que se presentará a continuación, puede considerarse un ejemplo de dieta para un paciente.
Primer diapara el desayuno puedes hacer una tortilla, agregarle tocino y queso si quieres.
Para el almuerzo: hervir una porción de pollo, hacer una ensalada de verduras, sazonar con aceite vegetal y cortar un aguacate.
Para la cena, puede hornear pollo con brócoli, relleno con una mezcla de huevos y leche.
El segundo diapara la primera comida, puede hervir el trigo sarraceno y verterlo con leche.
Para la segunda comida: cocinar pescado con verduras a la parrilla o al horno, que sea una ensalada de verduras.
Para la cena, puede cocinar pollo a fuego lento con judías verdes y brócoli, y rebanarlo con tomates frescos y pepinos.
El tercer díapor la mañana, puedes hacer pasteles de queso dietéticos (el azúcar se puede reemplazar con canela).
Almuerzo: sopa de verduras y pulpa de halibut a la plancha.
Para la cena: pavo en salsa cremosa de verduras.
El cuarto díaEl desayuno se puede repetir y hacer una tortilla, y agregarle queso y tocino.
Almuerzo: velouté de lentejas y bacalao a la plancha.
Para la cena, puede hervir trigo sarraceno y cocinar a fuego lento el pollo con una salsa cremosa.
El quinto díapara el desayuno: pan integral seco y huevos hervidos.
Para el almuerzo, puede cocinar chuletas de ternera al vapor y hervir cebada.sémola.
Para la noche: cocinar pescado dorado con verduras en el horno.
el sexto diapara el desayuno puedes hervir maízsémolay agrega el queso crema.
Puedes repetir la cena y hervir la pechuga de pollo, preparar una ensalada de verduras.
Para la cena, cocine a fuego lento la carne de conejo con verduras.
el séptimo díapor la mañana: queso crema sin grasa.
Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.
Para la cena, coloque el filete de panga en la parrilla y haga una ensalada de verduras.
Al adherirse a una nutrición adecuada, puede evitar cambios repentinos en la cantidad de azúcar ensangremejorando así su salud!
¡Atención!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autoprocesamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento, según las características individuales de un paciente en particular.